Perché soffro di gonfiore e aumento del peso con il ciclo?

Non c’è nulla di strano nel gonfiore addominale e nell’aumento di peso durante il ciclo, anzi, sono le ennesime voci da spuntare nella già lunga lista di sintomi della sindrome premestruale (PMS)! Questi fastidi tendono a manifestarsi poco prima dell’arrivo delle mestruazioni e durano alcuni giorni. Il gonfiore addominale prima del ciclo interessa circa il 70% di noi, ^[1] quindi se ti senti un po’ più piena in vita, sappi che fa parte della natura delle cose.

Certo, può essere alquanto fastidioso, ma ricorda che è un cambiamento fisico momentaneo e che tende ad affievolirsi all’inizio o durante le mestruazioni. Nel frattempo, però, continua a leggere: scoprirai perché succede e cosa puoi fare per alleviare e ridurre il senso di gonfiore.

Anche se ciascun metodo anticoncezionale ha effetti diversi su ognuna di noi, possiamo darti alcune indicazioni sui principali effetti collaterali che i tipi di contraccettivi più diffusi hanno sul ciclo mestruale.

Ricorda, però, che se stai pensando di cambiare o iniziare a usare un nuovo contraccettivo, dovresti innanzitutto parlarne con il tuo medico. In alternativa, puoi rivolgerti a un consultorio per valutare le varie opzioni disponibili e trovare la più adatta alle tue esigenze. In fin dei conti, tutti i corpi sono diversi, quindi a volte è meglio chiedere un parere professionale per capire cosa può fare al caso tuo.

Il ruolo di estrogeni e progesterone nell’aumento del peso e del gonfiore

Quando mancano pochi giorni all’arrivo delle mestruazioni, l’aumento degli estrogeni fa sì che il corpo trattenga una maggior quantità di acqua e sale. La ritenzione idrica gonfia le cellule e questo, a volte, causa un leggero aumento di peso e un senso di gonfiore e pienezza. Allo stesso modo, anche la diminuzione del progesterone prima del ciclo può rallentare il sistema digestivo e scatenare il gonfiore. I bassi livelli di progesterone possono anche provocare diarrea. Insomma, è evidente che ognuna reagisce in modo diverso, quindi la cosa migliore è imparare a conoscere e capire il proprio corpo!

Anche se il gonfiore e la tendenza a ingrassare a ridosso delle mestruazioni non fossero fenomeni momentanei, dovremmo comunque capire che gli aumenti di peso non cambiano le persone che siamo. La verità è che i nostri corpi mutano nel corso della vita ed è più saggio esserne consapevoli che averne timore. Se però un medico ti ha consigliato di tenere a bada il peso o se il senso di gonfiore ti fa sentire a disagio e insicura, ecco alcuni utili consigli:

Cerca di evitare i cibi salati

Patatine e altri cibi salati sono deliziosi, è vero, ma possono anche far aumentare la quantità d’acqua trattenuta dal corpo. Scegli piuttosto alimenti non elaborati o dai sfogo al tuo estro culinario preparando dei piatti in casa così da poter limitare l’uso di sale.

Stai alla larga dai carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati, come la farina bianca, il pane e i dolci, non sono soltanto difficili da digerire, ma fanno anche schizzare i livelli di insulina, dai quali dipende una maggiore ritenzione idrica. Prova a sostituirli con i carboidrati non raffinati, come quinoa, fagioli e riso integrale, in particolare nei giorni che precedono il ciclo. Sappiamo che sembrano la più noiosa delle alternative, ma puoi sempre aggiungere un tocco di creatività sperimentando nuove ricette e metodi di cottura!

Fai una scorpacciata di alimenti ricchi di potassio

Gli alimenti ricchi di potassio, come banane, spinaci, avocado e lenticchie, aiutano a riequilibrare la quantità di sale presente nel corpo, quindi contribuiscono ad alleviare il senso di gonfiore causato dalle mestruazioni. La prossima volta che ti capita di sentire la pancia un po’ gonfia, quindi, prova a fare merenda con una banana. 

Bevi molta acqua

L’acqua è un alleato prezioso per il tuo corpo. Tra le altre cose, contribuisce a prevenire il gonfiore addominale durante il ciclo, perché neutralizza il sodio presente nell’organismo e ti aiuta a espellere tutti i liquidi che possono farti sentire appesantita.

Non ti piace bere acqua? E la limonata, invece?

In alcuni casi può far bene prendere un diuretico. In pratica, si tratta di una sostanza che ti aiuta a eliminare i liquidi in eccesso aumentando la quantità di pipì. Alcuni alimenti sono diuretici naturali, ad esempio il limone, il cavolo, lo zenzero e l’aglio, ma puoi anche farti prescrivere un farmaco apposito dal tuo medico.

Fai attività fisica regolarmente

Lo sappiamo: quando hai il ciclo o ti senti gonfia, lo sport è proprio l’ultimo dei tuoi pensieri. Eppure può fare molto per rimettere in movimento l’apparato digerente e prevenire il gonfiore. Perché non provi con un’attività a bassa intensità, come una passeggiata con un’amica o il Pilates?

Indossa vestiti comodi

Quando avverti gonfiore addominale, indossare pantaloni molto stretti in vita può essere fastidioso o anche doloroso. Meglio metterti comoda e rilassarti con la tua tuta preferita. Oppure, perché no, potrebbe essere un’ottima scusa per stare in pigiama tutto il giorno!

Insomma: in questi casi qualcuna si sente a disagio o in imbarazzo, ma non c’è davvero nulla di cui preoccuparsi. L’aumento di peso e il gonfiore addominale prima del ciclo sono sintomi comuni di PMS e tendono a svanire in pochi giorni. Ricorda anche che è normale notare dei cambiamenti fisici nelle varie fasi del ciclo: spesso sono solo dei tentativi di adattarsi a circostanze diverse.

Ora che abbiamo parlato di gonfiore nel periodo delle mestruazioni, è il momento di soffermarci su altri aspetti del ciclo che forse non conosci, come le cause dei crampi mestruali e lo spotting tra un ciclo e l’altro.

Le informazioni mediche riportate in questo articolo sono offerte a scopo puramente informativo e non devono essere utilizzate per effettuare diagnosi o trattamenti. Per avere indicazioni su una condizione patologica specifica, chiedi consiglio a un medico.

[Fonti]

^[1]  https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/