Come incide lo stress sul ciclo mestruale?

Sbalzi d’umore, un aumento della pressione, cambiamenti nell’appetito... c’è sempre qualcosa che non va per il verso giusto quando ci sentiamo stressate o sotto pressione.

Non sorprende, quindi, che lo stress possa incidere in vari modi anche sul ciclo mestruale. Detto questo, di solito non si tratta di nulla di grave, quindi cerca di rilassarti e lascia che il tuo corpo faccia ciò che deve!

È normale che lo stress causi irregolarità nel ciclo mestruale, quindi non trarre conclusioni affrettate se arriva in ritardo, in anticipo o salta un mese in un periodo particolarmente intenso. In più, è stata riscontrata una correlazione tra i lavori stressanti e cicli più brevi ^[1], ma perché succede?

L’ipotalamo è una parte del cervello che “si addormenta” nei momenti di stress. Allo stesso tempo, ha il compito di tenere sotto controllo i livelli ormonali, poiché stimola le ovaie a produrre estrogeni e progesterone. Questi ormoni, a loro volta, regolano le mestruazioni, quindi se l’ipotalamo non agisce come deve nelle fasi più stressanti, il ciclo finisce con l’alterarsi. ^[2]

Se noti un ciclo mestruale irregolare o in ritardo potresti stupirti o spaventarti, ma non hai nulla di cui preoccuparti: non è certo andato via del tutto! La cosa migliore da fare è rilassarti e dare all’organismo il tempo di cui ha bisogno per ripartire e adattarsi al momento stressante che stai vivendo. Come sai, il corpo sa prendersi cura di sé in modo incredibile.

Sì, lo stress può sia far ritardare il ciclo che causare spotting tra una mestruazione e l’altra. Anche in questo caso c’è un collegamento con l’ipotalamo e, di solito, indica che gli ormoni sono un po’ confusi sul fatto che sia o meno il momento dell’ovulazione. È normale che avere perdite di sangue a metà del ciclo ti faccia stare in pensiero, ma ricorda che capita spesso e probabilmente non c’è motivo di agitarsi. Nel frattempo puoi cercare di gestire lo spotting non facendoti cogliere di sorpresa: ti basta tenere a portata di mano alcuni dei nostri comodi proteggi slip. E se sei molto preoccupata, parlane con il tuo medico: saprà darti dei buoni consigli.

Purtroppo sì, lo stress può acuire i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Secondo quanto emerso da uno studio, ^[3] le donne che dicono di sentirsi stressate all’inizio del ciclo mestruale hanno probabilità 4 volte superiori di accusare gravi sintomi di PMS rispetto alle donne che affermano di non sentirsi stressate. Non è certo una bella notizia, perché sappiamo bene quanto possano essere pesanti i sintomi della PMS, ma cerca di non preoccuparti troppo e prova a mantenerti calma e rilassata. Se hai bisogno di qualche consiglio in più, dai un’occhiata al nostro articolo sui rimedi per la PMS.

Anche se evitare ogni fonte di stress è praticamente impossibile, devi comunque provare a gestirlo al meglio, soprattutto quando hai le mestruazioni.

Magari non ne hai tanta voglia, ma fare un po’ di esercizio con costanza è sempre una buona soluzione. È stato ampiamente dimostrato che l’attività fisica riduce notevolmente lo stress, oltre a migliorare l’umore e alleviare i dolori mestruali. E non parliamo soltanto di sport faticosi: anche una passeggiata veloce con un’amica, un po’ di stretching al mattino o una nuotata possono fare molto.

È importante anche tenere traccia del ciclo, così alcuni giorni prima dell’arrivo delle mestruazioni puoi concederti del tempo in più per rilassarti. Potresti fare un po’ di meditazione prima di andare a letto, ad esempio, oppure ascoltare musica, spegnere il cellulare, fare un bagno o anche solo trovare il tempo di staccare la spina.

Come abbiamo detto, in genere gli effetti dello stress sul ciclo mestruale non sono particolarmente allarmanti. Se però qualcosa ti preoccupa in modo particolare, sentiti comunque libera di rivolgerti al medico. Dopotutto, nessuno conosce il tuo corpo meglio di te!

Le informazioni mediche riportate in questo articolo sono offerte a scopo puramente informativo e non devono essere utilizzate per effettuare diagnosi o trattamenti. Per avere indicazioni su una condizione patologica specifica, chiedi consiglio a un medico.

^[1]  Fenster, L., Waller, K., Chen, J., Hubbard, A. E., Windham, G. C., Elkin, E., & Swan, S. (1999). Psychological stress in the workplace and menstrual function. American Journal of Epidemiology, 149(2), 127–134. 

^[2] https://health.clevelandclinic.org/q-and-a-is-hypothalamic-amenorrhea-to-blame-for-your-missed-periods/

^[3] https://www.womenshealth.northwestern.edu/blog/stress-could-worsen-premenstrual-symptoms