Cos’è la PMS (sindrome premestruale)?
È abbastanza comune sentirsi un po’ scombussolate prima del ciclo mestruale. È colpa della PMS (detta anche tensione premestruale o PMT). Ti sveliamo tutto ciò che ti serve sapere sull’argomento, da quanto dura a come alleviarne i sintomi.
Sapere in cosa consiste e come gestirla può fare la differenza e ridurre l’impatto dei cambiamenti ormonali sulla tua vita quotidiana.
Cosa significa PMS?
La PMS non è altro che la sindrome premestruale, nota anche come tensione premestruale (PMT) ed è causata dai cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale. I sintomi della PMS sono molto vari e possono scatenare tutta una serie di stati d’animo, manifestandosi in forma lieve o anche piuttosto seria. Parliamo ad esempio di dolore al seno, gonfiore e affaticamento. Alcune donne avvertono anche mal di testa, mal di stomaco e disturbi del sonno. I sintomi pre-mestruazioni coinvolgono anche la sfera emotiva, il più delle volte con umore ballerino, tristezza, irritabilità e anche voglia di piangere.
La PMS è alquanto frustrante, soprattutto quando si manifesta in molti modi contemporaneamente. Potrebbe succederti di voler urlare e restare sepolta sotto le coperte fin quando non è tutto finito, ma potresti anche avere solo fastidi sporadici. Ad ogni modo, la sindrome premestruale colpisce molte donne in varie fasi della vita. La buona notizia è che possiamo smentire molti dei miti che la riguardano! Ecco, quindi, cosa devi sapere sulla PMS.
I MITI SULLA PMS
MITO N. 1: TUTTE LE DONNE SOFFRONO OGNI MESE DI SINDROME PREMESTRUALE
Falso. Alcune avvertono i sintomi della PMS solo in alcuni mesi. Per qualcuna si manifestano in forma molto lieve, mentre per altre non sono affatto un problema. Insomma, siamo tutte diverse.
MITO N. 2: NON PUOI RIMANERE INCINTA IN FASE PREMESTRUALE
Concepire in fase premestruale è assolutamente possibile, anzi, puoi rimanere incinta in qualsiasi momento del ciclo.
MITO N. 3: IL CIOCCOLATO POTREBBE AIUTARE
In periodo premestruale è normale aver voglia di cioccolato, ma cedervi può far aumentare le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, enfatizzando ulteriormente gli sbalzi di umore. Insomma, meglio evitare, se riesci!
MITO N. 4: NON PUOI FARCI NULLA
E invece no, non sei costretta a soffrire in silenzio! Per i sintomi più lievi può essere utile l’olio di enotera, mentre nei casi più estremi la cosa migliore è rivolgersi al medico.
LO SAPEVI?
Come alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
Brutta storia, non trovi? Ma non tutto è perduto. C’è molto che puoi fare per alleviare i sintomi premestruali e riconquistare la tua normalità. La maggior parte dei rimedi per la sindrome premestruale comporta piccoli e semplici cambiamenti nel tuo stile di vita, con la promessa di risultati ottimali. In alcuni casi serve un pizzico di impegno in più (ad esempio rinunciando al tuo caffè mattutino), ma puoi sempre limitarti a scegliere alcune di queste idee e vedere se fanno al caso tuo.
Per farlo può esserti utile appuntare su un diario (o anche sulle note del cellulare) come ti senti nei giorni che precedono l’arrivo del ciclo. Se riuscirai a capire quali sono i sintomi più frequenti e quale schema seguono, sarà più semplice farti trovare pronta e chiedere aiuto.
Anche se la PMS si manifesta solo in alcune fasi del ciclo mestruale, alcuni dei potenziali rimedi sono validi in qualsiasi momento e possono fare la differenza nel tenerla a bada. Fare esercizio fisico con regolarità e seguire un’alimentazione equilibrata è fondamentale, soprattutto integrando nella dieta carboidrati integrali come il porridge e il pane integrale. Alcuni esperti consigliano inoltre di ridurre il consumo di sale e caffeina. Se questi rimedi non funzionano, puoi sempre prendere degli antidolorifici da banco, quindi ricorda di farne scorta prima dell’arrivo del ciclo mestruale. E ora vediamo in dettaglio cos’altro puoi fare per contrastare i sintomi della PMS...
COME GESTIRE LA PMS
Fare yoga è un ottimo modo per affrontare gli sbalzi d’umore legati alla PMS, come anche fare dei massaggi o dedicarsi al tai chi e alla meditazione. Queste attività, infatti, aiutano a rilassarsi e a ridurre i livelli di stress.
Se fumi, dovresti davvero cercare di smettere. Alcuni studi dimostrano che quest’abitudine, oltre a nuocere alla salute, raddoppia le probabilità di sviluppare sintomi moderati o gravi di PMS.
È dimostrato che l’attività aerobica, come il nuoto o la camminata veloce, aiuta a ridurre l’ansia, la depressione e il malumore tipici della sindrome premestruale.
Mangiare alimenti sani (come cereali integrali, frutta e verdura), evitando zuccheri, grassi e sale, può aiutarti ad affrontare meglio le emozioni.
In fase premestruale può aumentare la voglia di caffeina, ma sarebbe meglio ridurre il più possibile il consumo di caffè, tè e cioccolata. Questi alimenti, infatti, possono far peggiorare i sintomi premestruali.
LO SAPEVI?
Fare i conti con la PMS non è esattamente uno spasso, ma con questi suggerimenti puoi ridurne i sintomi e vivere appieno le tue giornate in qualsiasi fase del ciclo mestruale. Se, nonostante tutto, le manifestazioni della PMS ti sembrano ingestibili, parlane con il tuo medico: saprà dirti se sono collegate ad altri disturbi, come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), e ti aiuterà a trattarle.
Se vuoi continuare ad approfondire l’argomento, scopri di più sul disturbo disforico premestruale (o PMDD, una forma grave di PMS) o dai un’occhiata all’articolo in cui sfatiamo altri miti sul ciclo.
Dichiarazione di non responsabilità medica
Le informazioni mediche riportate in questo articolo sono offerte a scopo puramente informativo e non devono essere utilizzate per effettuare diagnosi o trattamenti. Per avere indicazioni su una condizione patologica specifica, chiedi consiglio a un medico.
[Fonti]
[1 & 2] Information taken from a US study carried out by researchers from the University of California. Study entitled: The Association of Inflammation with Premenstrual Symptoms.
[1] https://theperiodvitamin.com/pms-mood-swings.html
[2] http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
[3] http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx#02
